怎么锻炼提高自己的性功能

　　性功能要怎么锻炼，其实是有许多锻炼方法的，而锻炼性功能是有讲究的，比如正确的锻炼方法，但是很多人不知道性功能有有什么锻炼方法，当然还是有人知道的。那么，的性功能锻炼方法有哪些?一起来了解一下吧!

　　坐浴

　　男人经常坐浴对生殖器健康有很大好处，采用热水坐浴法，可以促进局部血液循环，不仅可以提高性功能，还可以治疗前列腺增生，前列腺炎等，有很好的保健治疗作用。(性功能锻炼计划，28天系统锻炼，快速见效。)

　　温水泉浴

　　每天泡30分钟温泉浴或温水浴，温泉浴中含有丰富的锌，锰等矿物质，能调节植物神经功能，缓解疲劳，促进血液循环，能改善阴茎供血，提高性功能。

　　做俯卧撑

　　俯卧撑是提升男性性能力的首选运动，做俯卧撑需要手臂，胸，腹，臀和大腿等部位的肌肉群相互配合，男性性爱时恰好也需要调动这些部位的肌肉，男性常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的好处，对帮助勃起，减少勃起障碍也有一定效果。

　　肛门紧缩法

　　以跪姿坐好，调整呼吸，由腹部力量开始缓缓吸气，吸气同时肛门逐渐用力收缩，在腹部吸满空气之后，再鼓张腹部，慢慢突出气体，紧缩的肛门随着呼气逐步放松，气吐完之后，腹部只要压缩，肛门收缩程度就会比想象中更紧，反复进行该动作，能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

　　常晒太阳

　　常晒太阳有利于抑制人体内褪黑激素水平，该激素会影响睡眠，还会影响性欲，褪黑激素越少，男性性欲更强，因此，男人锻炼性功能不妨多晒晒太阳。

　　冷热水交替浴

　　使用冷热水交替浴时好维持一定的室内温度，防止感冒，在充分温热身体之后，再给生殖器部位用冷水清洗，待生殖器首夺后再用热水浴，交替反复三到五次之后便可结束，每天坚持冷热水洗浴，可使男性精力更加充沛，增强性功能。

　　游泳

　　游泳时全身肌肉在浮力作用下，可以在轻松的状态下得到锻炼，特别是蛙泳，腿部张合动作对肌肉起到了良好的锻炼，蝶泳则可以帮助锻炼腰腹部肌肉，加上水的冲击力，有助于提高性能力。

　　练下蹲

　　男性经常练习下蹲，可以锻炼臀部和肌肉，使血液流向阴部，阴部充血从而产生性欲。